يعد مشكل الهضم من أبرز المشاكل التي يعاني منها بعض الأشخاص في رمضان، حيث يعانون من مشكلات هضمية بعد تناول الإفطار ما يتسبب في الشعور بحرقة المعدة وارتجاع المريء وغيرها، وهناك بعض التمارين التي يمكن أن تؤدي إلى تحسن الهضم بعد الإفطار، كما يمكن ممارستها في المنزل، واليوم سنقدم لكم بعص التمارين المفيدة للهضم بعض الإفطار والتي ينضح بها الأطباء عبر العالم.

اليوجا

تؤدي اليوجا إلى تحسين فرص ارتجاع المريء، في دراسة أجريت عام 2016، أن اليوجا حسنت من مستويات الاسترخاء وقللت من الشعور بالتوتر، لدى المصابين بداء كرون، يمكن ممارسة تمارين اليوجا للمبتدئين، لمدة من 60 إلى 90 دقيقة أسبوعيًا، هناك بعض التطبيقات على الهاتف التي تساعدك على أداء اليوجا في المنزل.

تمارين تاي تشي

هي مجموعة من التمارين التي تمتاز بالحركة البطيئة والتنفس العميق، تؤدي تمارين التاي تشي إلى تخفيض مستويات القلق والتوتر، فضلًا عن تقليل حمض المعدة ومخاطر ارتفاعه إلى الحلق، تعمل أيضا على تسريع عملية الهضم، يمكن ممارسة تمارين تاي تشي لمدة 15 دقيقة يوميًا.

التنفس العميق

يساعد التنفس العميق على التقليل من التوتر وزيادة فرص الاسترخاء، فضلًا عن التأثير على أكثر من عضو حيوي في الجسم مثل الجهاز المناعي والجهاز الهضمي، ما يقلل من فرص ارتفاع حمض المعدة، وتهدئة آلام المعدة، ويجب ممارسة تقنية التنفس العميق لمدة من 10 دقائق إلى 20 دقيقة يوميًا.

المشي

يخفف المشي من أعراض متلازمة القولون العصبي فضلًا عن تقليل آثار مرض التهاب الأمعاء، يساعد المشي في تقوية الجهاز المناعي ومكافحة الالتهابات في الجسم، يجب المشي يوميًا لمدة من 15 إلى 30 دقيقة.

تمارين البطن

تساعد تمارين البطن على بناء عضلات للبطن والفخذين، ما يحمي من فرص تراكم الدهون على الكرش والخصر، لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة ولا تقل عن 10 دقائق. كما يساعد على الهضم بعد وجبة الفطور, يوصي خبراء اللياقة البدنية بعدم ممارسة التمارين الكثيفة بمفردك، خاصًة إذا كنت تعاني من أحد الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي، يجب اختيار التمرين المناسب لحالتك الصحية تحت إشراف طبي.