مع العودة إلى الدراسة واستئناف وتيرة العمل اليومية، قد تصبح ساعات اليوم مليئة بالمهام والالتزامات، مما يجعل من السهل إهمال الحركة والراحة. ومع ذلك، فإن الحفاظ على نشاط متوازن خلال أوقات الدراسة والعمل لا يتطلب تغييرات كبيرة، بل يمكن تحقيقه من خلال بعض العادات البسيطة التي تساعد على تنظيم اليوم وإدخال المزيد من الحركة إليه.
لماذا يعتبر النشاط مهمًا خلال اليوم؟
يقضي الأطفال والطلاب والبالغون جزءًا كبيرًا من يومهم في الدراسة أو العمل، وغالبًا ما يتطلب ذلك الجلوس لفترات طويلة أمام الكتب أو الحاسوب.
لذلك، من المفيد عدم البقاء في الوضعية نفسها لساعات متواصلة، والحرص على أخذ فترات راحة قصيرة تتخللها الحركة أو تغيير وضعية الجسم.
ولا تعني الحركة بالضرورة ممارسة تمارين رياضية شاقة، فحتى المشي لبضع دقائق أو القيام بحركات بسيطة خلال فترات الراحة يمكن أن يساعد على كسر فترات الجلوس الطويلة.
كيف نحافظ على النشاط أثناء الدراسة؟
يمكن للطلاب إدخال بعض العادات البسيطة إلى روتينهم اليومي، مثل:
- أخذ استراحة قصيرة بين فترات الدراسة.
- الوقوف والمشي قليلًا بدل البقاء جالسًا طوال فترة الاستراحة.
- القيام بتمارين تمدد بسيطة للذراعين والكتفين.
- تغيير وضعية الجلوس من وقت لآخر.
- المشي إلى المدرسة أو جزء من الطريق إليها، عندما يكون ذلك ممكنًا وآمنًا.
- تخصيص وقت لممارسة نشاط رياضي خارج ساعات الدراسة.
ويمكن أيضًا تشجيع الأطفال على اللعب والحركة خلال أوقات الفراغ بدل قضاء كل وقتهم أمام الشاشات.
النشاط خلال ساعات العمل
لا يقتصر الجلوس لفترات طويلة على الطلاب، بل يمكن أن يحدث أيضًا خلال ساعات العمل، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعملون أمام الحاسوب.
ولإدخال المزيد من الحركة إلى يوم العمل، يمكن:
- الوقوف لبضع دقائق بين المهام.
- المشي أثناء بعض المكالمات التي لا تتطلب الجلوس.
- استخدام الدرج بدل المصعد عندما يكون ذلك مناسبًا.
- الابتعاد عن المكتب خلال وقت الغداء.
- القيام بتمارين تمدد خفيفة خلال فترات الراحة.
- المشي قليلًا بعد تناول الغداء.
هذه العادات الصغيرة يمكن دمجها بسهولة في جدول العمل دون الحاجة إلى تخصيص ساعات إضافية للنشاط.
تنظيم فترات الراحة
تلعب فترات الراحة دورًا مهمًا في الحفاظ على نشاط متوازن خلال اليوم. فبدل الانتقال مباشرة من مهمة إلى أخرى، يمكن تخصيص دقائق قليلة للوقوف، المشي، شرب الماء أو القيام ببعض حركات التمدد، مما يساعد على إدخال الحركة إلى الروتين اليومي وتحقيق توازن أفضل بين الدراسة أو العمل والراحة.
كما يمكن تقسيم وقت الدراسة أو العمل إلى فترات تتخللها استراحات قصيرة، مما يساعد على بناء روتين أكثر تنظيمًا.
لا ننسى شرب الماء
يُعد الترطيب جزءًا أساسيًا من العادات الصحية اليومية. لذلك، من المفيد الاحتفاظ بزجاجة ماء بالقرب من مكان الدراسة أو العمل وتذكر شرب الماء بانتظام.
ويمكن استغلال فترات الاستراحة للحركة وشرب الماء في الوقت نفسه.
التغذية المتوازنة والنشاط اليومي
تحتاج الدراسة والعمل والحركة اليومية إلى نظام غذائي متنوع. لذلك، من الأفضل الحرص على تناول وجبات تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل الخضروات والفواكه والحبوب ومصادر البروتين.
كما يمكن اختيار وجبات خفيفة بسيطة خلال اليوم، مثل الفاكهة أو الزبادي أو حفنة من المكسرات، حسب الاحتياجات الغذائية لكل شخص.
النوم جزء من النشاط المتوازن
لا يكتمل النشاط اليومي دون الحصول على قسط كافٍ من النوم. ويساعد تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ على بناء روتين أكثر انتظامًا، خصوصًا خلال فترة العودة إلى المدرسة والعمل.
ومن المفيد أيضًا تجنب السهر المتكرر ومحاولة الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة قدر الإمكان.
أفكار بسيطة لإضافة الحركة إلى الروتين اليومي
يمكن تحقيق نشاط أكبر دون تغيير كبير في نمط الحياة، من خلال بعض الخطوات العملية:
- المشي لمسافات قصيرة بدل استخدام السيارة عندما يكون ذلك ممكنًا.
- اختيار نشاط رياضي ممتع يمكن الاستمرار عليه.
- تخصيص وقت للعب والحركة بالنسبة للأطفال.
- القيام بنزهة قصيرة مع العائلة.
- استغلال فترات الراحة للوقوف والحركة.
- تقليل فترات الجلوس الطويلة أمام الشاشات خارج أوقات الدراسة والعمل.
كيف نجعل النشاط عادة مستمرة؟
لكي يصبح النشاط جزءًا من الروتين اليومي، من الأفضل البدء بخطوات بسيطة وواقعية بدل وضع أهداف يصعب الالتزام بها. ويمكن اختيار نشاط يناسب العمر والجدول اليومي والاهتمامات الشخصية.
كما يمكن إشراك أفراد العائلة في بعض الأنشطة، مثل المشي أو ركوب الدراجة أو ممارسة الألعاب الحركية، مما يجعل الحركة جزءًا ممتعًا من الحياة اليومية.
إن الحفاظ على نشاط متوازن خلال أوقات الدراسة والعمل لا يعني بالضرورة ممارسة الرياضة لفترات طويلة، بل يتعلق أيضًا بتقليل الجلوس المستمر، وأخذ فترات راحة، والمشي والحركة خلال اليوم.
ومع تنظيم أوقات الدراسة والعمل، والاهتمام بالتغذية والترطيب والنوم، يمكن بناء روتين يومي أكثر توازنًا يناسب مختلف أفراد الأسرة خلال فترة العودة إلى المدرسة واستئناف العمل.
