تعتبر صحة الرئة ركيزة أساسية للحفاظ على صحة جسمك، وهذا ما كشف عنه فيروس كورونا عن أهمية الرئة والمضاعفات التي قد تسببها على المدى القصير والطويل. كما كشفت العديد من الدراسات أن تغيير نمط الحياة واعتمادك نظام غذائي صحي يحافظ على صحة الرئة ويُجنبك الإصابة بمرض التليف الرئوي. والرئة تقوم بدور مهم وعملية غاية في الأهمية الا وهي التنفس، كما تزود جسمك بالأكسجين اللازم لإتمام العمليات الحيوية المختلفة، فإذا كانت كمية الأكسجين في الجسم غير كافية ستصبحين معرضة لمشاكل صحية متعددة.

ومن المهم أن تتناولي الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة فهي تعزز صحة الرئة، وتقيها من أي ضرر قد يلحق بها بسبب الملوثات، وهناك الكثير من الأطعمة التي تعزز صحة الرئة. وخلال هذا المقال، سنعرفك على أهم الأطعمة المفيدة لصحة الرئة.

أهم الأطعمة المفيدة لصحة الرئة

الفواكه الحمراء والزرقاء

إن الفواكه الحمراء والزرقاء مثل التوت والفراولة الغنية جدا بالفلافونيد والتي تعد من مضادات الأكسدة القوية. وقد كشفت العديد من الدراسات إلى أن تناولك لهذه الفواكه من شأنها إبطاء التدهور الطبيعي نتيجة تقدم العمر.

الخضراوات الورقية الخضراء

يمكنك إدخال إلى طبقك اليومي بعض الخضراوات الورقية الخضراء مثل السلق، والسبانخ وغيرها التي تقلل خطر الإصابة بسرطان الرئة، بحيث تحتوي الخضروات الورقية الخضراء على العديد من المركبات الفاعلة في الحفاظ على الرئتين، ولأنها غنية بمضادات الأكسدة التي تساعدك على التخلص من السموم الضارة.

الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية او الأوميغا 3

للأطعمة الغنية بالأوميغا 3 دور، مهم فهي تساعدك على التقليل من الالتهابات وتدفق الدم بشكل أفضل في الرئتين. وبفضل فوائده ودوره في الحفاظ على صحة الرئتين وتناولك للأسماك الدهنية مثل السلمون والتونا والماكريل بالإضافة إلى البذور والمكسرات.

الأطعمة الغنية بالألياف

إن التوت، البازيلاء، الفاصوليا السوداء العدس جميعها غنية بالألياف وهي مفيدة كثيرا لرئتيك. وقد بينت الدراسات إلى أن تناولك لهذه الأطعمة الغنية بالألياف ستجعل رئتيك أفضل من الذين لا يتناولون الألياف كثيراً، بالإضافة إلى الأطعمة الأخرى الغنية بالألياف. كما يمكنك تناول معكرونة القمح الكامل، الفاصوليا المخبوزة، بذور الشيا، الكينوا والبروكولي.

الحبوب الكاملة

تعتبر الحبوب الكاملة اختيارا جيداً للرئة، والتي تشمل الارز البني، الخبر قمحة كاملة، المعكرونة المصنوعة من القمحة الكاملة، الشوفان، الكينوا، كما الحبوب الكاملة جد غنية بالألياف ومضادات الأكسدة، والفيتامينات بالأخص الفيتامين E والسيلينيوم والأحماض الدهنية الأساسية المفيدة لصحة الرئتين.