قد ترتفع مستويات الطاقة لديك وتنخفض قليلاً خلال اليوم و هذا أمر طبيعي ، لكن هناك مجموعة من العوامل يمكنها أن تساهم في رفع أو انخفاض مستوى الطاقة في جسمك، من بينها النوم والتوتر ومستوى نشاطك البدني والأطعمة التي تتناولها! فما هي الأطعمة التي تسبب انخفاض مستوى الطاقة في جسمك؟

أطعمة تسبب إنخفاض في مستوى طاقة جسمك

الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز

الحبوب غنية بالكربوهيدرات التي تمد الجسم بمصدر جيد للطاقة! ومع ذلك، فإن الحبوب المصنعة مثل تلك الموجودة في الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء و الأرز الأبيض قد تسبب ضررًا أكثر من نفعها عندما يتعلق الأمر بمستويات الطاقة لديك.
ويرجع ذلك جزئيًا إلى إزالة الطبقة الخارجية التي تحتوي على الألياف من الحبوب، والمعروفة باسم النخالة، خلال المعالجة. لهذا السبب، تحتوي الحبوب المصنعة على مستويات أقل من الألياف وتميل إلى أن يتم هضمها وامتصاصها بسرعة أكبر من الحبوب الكاملة.

وجبات مقلية ووجبات سريعة

يمكن للأطعمة المقلية والسريعة أيضًا أن تستنزف طاقتك، ذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون وقليلة من الألياف، وهما عاملان يمكن أن يساهمان في إبطاء عملية الهضم.
يمكن أن يقلل الهضم البطيء من السرعة التي تدخل بها العناصر الغذائية المعززة للطاقة إلى الجسم، مما يؤخر زيادة الطاقة التي قد تتوقعها عمومًا بعد تناول الوجبة.
علاوة على ذلك، فإن الأطعمة المقلية والسريعة منخفضة في الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى في أغلب الأحيان.

الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

يستخدم الجسم السعرات الحرارية للحفاظ على الوظائف الأساسية مثل التنفس والتفكير ونبض القلب. لكن، يفضل بعض الأشخاص الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية معتقدين أنها الخيار الصحي.
تغطي السعرات الحرارية التي تستهلكها أيضًا الطاقة التي تنفقها في الحركة على مدار اليوم، بما في ذلك السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال التمرين. لكن، تضمين الكثير من هذه الأطعمة في نظامك الغذائي قد يؤدي إلى تناول عدد غير كافٍ من السعرات الحرارية على مدار اليوم، مما يتسبب في انخفاض مستوى الطاقة لديك.

مشروبات الطاقة

يمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من السكريات المضافة إلى ارتفاع طاقتك، ثم انخفاضها بشكل حاد، مما قد يجعلك تشعر بالتعب أكثر مما كنت تشعر به قبل تناول المشروب. تظهر بعض الأبحاث أن مشروبات الطاقة قد تقلل من مدة النوم وجودته. إذا حدث هذا بشكل متكرر، فتوقع أن يؤدي هذا إلى انخفاض مستوى الطاقة لديك.